Aling ehersisyo ang pinakamainam para sa mga hita?
Aling ehersisyo ang pinakamainam para sa mga hita?

Video: Aling ehersisyo ang pinakamainam para sa mga hita?

Video: Aling ehersisyo ang pinakamainam para sa mga hita?
Video: Ano DAPAT: Kakain BEFORE or AFTER ng Exercise? || Pros & Cons || Healthy TIPS || FILIPINA FITNESS 2024, Marso
Anonim

10 ehersisyo para sa toned legs

  1. Squats. Ang squat ay isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo upang i-tono ang mga binti. …
  2. Lunges. Pinapaandar ng lunges ang iyong mga hita, puwit, at abs. …
  3. Plank leg lifts. Target ng mga regular na tabla ang itaas na bahagi ng katawan, core, at hips. …
  4. Mga single-leg deadlift. …
  5. Stability ball knee tucks. …
  6. Step-up. …
  7. 7. Tumalon ang kahon. …
  8. Speedskater jumps.

Anong mga ehersisyo ang nagpapababa sa laki ng hita?

Ang pagsali sa kabuuang katawan, mga aktibidad na nagpapalakas ng kalamnan nang hindi bababa sa dalawang araw sa isang linggo ay maaaring makatulong sa iyong magsunog ng mga calorie, bawasan ang taba, at palakasin ang iyong mga hita. Isama ang mga ehersisyo sa lower-body gaya ng lunges, wall sits, inner/outer thigh lifts, at step-ups gamit lang ang iyong timbang sa katawan.

Aling ehersisyo ang pinakamainam para sa taba ng hita?

Maaari ka ring mag-lunge nang walang dumbbells

  1. Curtsy lunge. Reps: 10–15 sa bawat binti. …
  2. Lunges na may dumbbell. Reps: 30 segundo bawat binti. …
  3. Pile squats. Reps: gumanap nang 30 segundo sa kabuuan. …
  4. Mga skater. Reps: 20 repetitions. …
  5. Medicine ball side lunge. Reps: 10–15 reps o 30 segundo bawat binti. …
  6. Supine inner thigh lift. Reps: 15 sa bawat binti.

Ano ang numero unong ehersisyo para mawala ang hita?

REVERSE PLANK: Isa sa pinakamabisang galaw para mawala ang taba ng hita ay ang reverse plank. Tumingin sa kisame, ituro ang iyong mga daliri sa paa sa pamamagitan ng pagpapanatiling tuwid ang iyong mga braso at binti. Panatilihing malakas ang iyong buong katawan at bumuo ng isang tuwid na linya mula ulo hanggang paa. I-squeeze ang iyong core at subukang hilahin ang iyong pusod pabalik sa iyong gulugod.

Paano ko mawawala ang aking mga hita?

Para mawala ang taba ng hita, kailangan mong kumain ng malusog, mag-cardio, at bumuo ng mga kalamnan sa hita Ang pagpapalakas ng mga kalamnan ng hita sa pamamagitan ng sumo at goblet squats ay maaaring magbigay sa kanila ng mas slim na hitsura. Gayundin, tumuon sa mga anyo ng cardio na umaakit sa iyong mga hita tulad ng pagtakbo. Bisitahin ang Insider's He alth Reference library para sa higit pang payo.

Inirerekumendang: