Mainam bang kumain sa loob ng isang oras ng pag-eehersisyo?
Mainam bang kumain sa loob ng isang oras ng pag-eehersisyo?

Video: Mainam bang kumain sa loob ng isang oras ng pag-eehersisyo?

Video: Mainam bang kumain sa loob ng isang oras ng pag-eehersisyo?
Video: Araw - araw ba dapat mag workout? | ilang beses sa isang linggo? 2024, Marso
Anonim

Pinakamainam na kumain sa loob ng isang oras ng pag-eehersisyo. Ang paglalakad at pagtakbo ay parehong may mababang epekto sa mga kasukasuan. Ang pagkuha ng pangkatang fitness class o pagbibisikleta kasama ang iba ay nag-uudyok sa maraming indibidwal na magpatuloy sa pag-eehersisyo.

Mainam bang kumain sa loob ng isang oras ng pag-eehersisyo?

Pasiglahin ang iyong katawan para sa pang-araw-araw na performance

Upang matulungan ang iyong mga kalamnan na mabawi at mapalitan ang kanilang mga glycogen store, kumain ng pagkain na naglalaman ng parehong carbohydrates at protina sa loob ng dalawang oras ng iyong sesyon ng ehersisyo kung maaari.

Ano ang dapat kong kainin sa 1 oras na pag-eehersisyo?

Narito ang ilang halimbawa ng mabilis at madaling pagkain pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo:

  • inihaw na manok na may inihaw na gulay at kanin.
  • egg omelet na may avocado na nakalagay sa whole grain toast.
  • salmon na may kamote.
  • tuna salad sandwich sa whole grain bread.
  • tuna at crackers.
  • oatmeal, whey protein, saging at almond.

Mas masarap bang kumain bago o pagkatapos ng workout?

Habang ang kahalagahan ng pagkain bago mag-ehersisyo ay maaaring mag-iba batay sa sitwasyon, karamihan sa mga siyentipiko ay sumasang-ayon na ito ay kapaki-pakinabang na kumain pagkatapos ng ehersisyo. Ipinapakita ng pananaliksik na ang ilang nutrients, partikular na ang protina at carbs, ay makakatulong sa iyong katawan na makabawi at maka-adjust pagkatapos mag-ehersisyo.

OK lang bang kumain ng isang oras pagkatapos mag-ehersisyo?

Bagama't karaniwang hindi kailangang maghintay hanggang sa ganap na matunaw ang pagkain bago mag-ehersisyo, pinakamahusay na bigyan ito ng ilang oras upang tumira sa iyong tiyan. Para sa karamihan ng mga tao, sapat na ang 1–2 na oras pagkatapos ng katamtamang laki ng pagkain, habang naghihintay ng hindi bababa sa 30 minuto pagkatapos ng meryenda.

Inirerekumendang: