Anong mga ehersisyo sa hita ang nagpapababa ng laki?
Anong mga ehersisyo sa hita ang nagpapababa ng laki?

Video: Anong mga ehersisyo sa hita ang nagpapababa ng laki?

Video: Anong mga ehersisyo sa hita ang nagpapababa ng laki?
Video: Graduate ng ibang kurso pwedeng mag pulis || Kursong walang Board exam, paano makakapag pulis? 2024, Marso
Anonim

Ang pagsali sa kabuuang katawan, mga aktibidad na nagpapalakas ng kalamnan nang hindi bababa sa dalawang araw sa isang linggo ay maaaring makatulong sa iyong magsunog ng mga calorie, bawasan ang taba, at palakasin ang iyong mga hita. Isama ang mga ehersisyo sa ibabang bahagi ng katawan gaya ng lunges, wall sits, inner/outer thigh lifts, at step-ups gamit lang ang bigat ng iyong katawan.

Anong mga ehersisyo ang nakakabawas sa taba ng hita?

Maaari ka ring mag-lunge nang walang dumbbells

  1. Curtsy lunge. Reps: 10–15 sa bawat binti. …
  2. Lunges na may dumbbell. Reps: 30 segundo bawat binti. …
  3. Pile squats. Reps: gumanap nang 30 segundo sa kabuuan. …
  4. Mga skater. Reps: 20 repetitions. …
  5. Medicine ball side lunge. Reps: 10–15 reps o 30 segundo bawat binti. …
  6. Supine inner thigh lift. Reps: 15 sa bawat binti.

Ano ang pinakamabilis na paraan para mawala ang taba ng hita?

14 na Paraan Para Mawalan ng Taba sa Thigh At Makinis ang Iyong Mga Binti

  1. Panoorin ang iyong paggamit ng asin. …
  2. Magdagdag ng higit pang mga electrolyte sa iyong diyeta. …
  3. Magbawas sa mga carbs. …
  4. 16 Carbs na Dapat Iwasan Kung Sinusubukan Mong Pigilan ang Pag-crash ng Asukal. …
  5. Simulan ang iyong umaga sa isang tasa ng kape. …
  6. Magdala ng bote ng tubig sa paligid mo. …
  7. Laktawan ang mga cocktail. …
  8. Magdagdag ng cardio sa iyong iskedyul.

Paano mo binabawasan ang taba ng hita?

Maaari mong i-target ang iyong mga hita sa pamamagitan ng paggawa ng ilang curtsy lunges, goblet squat at sumo squats. Gumawa ng ilang lateral lunges at side leg raise upang tumuon sa iyong panloob na mga hita. Gawin ang iyong hamstrings sa pamamagitan ng paggawa ng deadlifts, reverse leg curls at bridges.

Paano ko paliliit at paliliit ang aking mga hita?

Subukan ang mga sumusunod na ehersisyo para mawala ang taba mula sa puwitan at para ma-tone ang mga kalamnan sa hita at glutes:

  1. Tumatakbo. Ibahagi sa Pinterest. …
  2. High-intensity interval training. Ibahagi sa Pinterest. …
  3. Step-climbing. Ibahagi sa Pinterest. …
  4. Squats. Ibahagi sa Pinterest. …
  5. Lunges. …
  6. One-leg deadlift. …
  7. Pagdukot sa balakang sa gilid. …
  8. Lateral band walk.

Inirerekumendang: