Ano ang nagagawa ng overtraining?
Ano ang nagagawa ng overtraining?

Video: Ano ang nagagawa ng overtraining?

Video: Ano ang nagagawa ng overtraining?
Video: Bayani may nakatutuwang kwento tungkol sa batang nailigtas niya | I Can See Your Voice 2024, Marso
Anonim

Ang sobrang pagsasanay ay maaaring magdulot ng talampas o bumaba ang iyong pagganap sa halip na mapabuti Maaari mong makitang mas mababa ang iyong lakas, liksi, at tibay, na nagpapahirap sa pag-abot sa iyong mga layunin sa pagsasanay. Ang sobrang pagsasanay ay maaari ring makapagpabagal sa iyong oras ng reaksyon at bilis ng pagtakbo.

Ano ang mga palatandaan ng labis na pagsasanay?

Mga sintomas at babala ng labis na pagsasanay

  • Hindi pangkaraniwang pananakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo, na nagpapatuloy sa patuloy na pagsasanay.
  • Kawalan ng kakayahang magsanay o makipagkumpetensya sa dating napamahalaang antas.
  • "Mabibigat" na kalamnan sa binti, kahit na sa mas mababang intensidad ng ehersisyo.
  • Mga pagkaantala sa pagbawi mula sa pagsasanay.
  • Mga talampas o pagbaba ng performance.

Nagsasanay ba ang pagsasanay nang 5 araw sa isang linggo?

Kung nagwo-workout ka ng dalawang beses bawat araw at 6-7 araw bawat linggo, malaki ang posibilidad na mag-overtraining ka. … Para sa karamihan ng mga taong nag-e-ehersisyo nang humigit-kumulang 45 minuto hanggang isang oras sa isang araw, ang 4 hanggang 5 araw bawat linggo ay ang matamis na lugar na pipigil sa labis na pagsasanay kahit gaano pa katindi ang iyong mga ehersisyo.

Ano ang 5 palatandaan ng sobrang pagsasanay?

Narito ang siyam na senyales ng overtraining na dapat abangan:

  • Binaba ang performance. …
  • Nadagdagang pinaghihinalaang pagsisikap habang nag-eehersisyo. …
  • Sobrang pagod. …
  • Kabalisahan at pagiging sumpungin. …
  • Insomnia o hindi mapakali na pagtulog. …
  • Nawalan ng gana. …
  • Mga talamak o nakakasakit na pinsala. …
  • Mga metabolic imbalances.

Ano ang 7 syndrome ng overtraining?

Mga sintomas ng overtraining syndrome. Mas karaniwan sa aerobic sports. Mas karaniwan sa anaerobic sports. Kasama sa nakaraang terminolohiya ang burnout, staleness, failure adaptation, underrecovery, training stress syndrome, at chronic fatigue.

Inirerekumendang: